In unserer hektischen und oft stressigen Welt ist es wichtiger denn je, sich um die mentale Gesundheit zu kümmern. Vor allem Frauen jonglieren häufig mit vielen verschiedenen Rollen: Beruf, Familie, soziale Verpflichtungen und Selbstfürsorge – da kann es leicht passieren, dass das eigene Wohlbefinden in den Hintergrund gerät. Aber wusstest du, dass Kreativität nicht nur Spaß macht, sondern auch ein wirkungsvolles Werkzeug für die mentale Gesundheit sein kann?
In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du deine kreative Seite nutzen kannst, um Stress abzubauen und mal ein paar Minuten Ruhe vom ganzen mental load zu haben. Außerdem erkläre ich, wie positive Affirmationen dich auf diesem Weg unterstützen können – inklusive kreativer Vorlagen zum Download, die du nach deinem Geschmack gestalten kannst!
Warum Kreativität gut für die mentale Gesundheit ist
Kreative Aktivitäten wie Zeichnen, Schreiben, Malen oder Basteln sind nicht nur eine wunderbare Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entkommen. Sie haben auch zahlreiche Vorteile für die mentale Gesundheit:
- Stressabbau: Wenn wir kreativ tätig sind, wird unser Geist beruhigt und wir können uns entspannen. Es ist eine Art Meditation in Bewegung, bei der sich unser Fokus auf das Schaffen richtet, anstatt auf Sorgen und Ängste.
- Selbstreflexion: Kreative Ausdrucksformen helfen uns, unsere inneren Gedanken und Gefühle besser zu verstehen. Ob du deine Gedanken in einem Tagebuch festhältst oder ein Bild malst – du lernst, dich auf neue Weise auszudrücken.
- Selbstbewusstsein stärken: Kreativität erfordert Mut. Wenn du etwas erschaffst, was ganz von dir kommt, stärkt das dein Selbstvertrauen und zeigt dir, dass du in der Lage bist, etwas Schönes und Einzigartiges zu schaffen. Ganz egal ob du es von Grund auf selbst gestaltest, oder mit Vorlagen arbeitest.
Kreativität als Achtsamkeitspraxis
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kreativität und mentale Gesundheit zu verbinden, ist die Praxis der Achtsamkeit. Hierbei geht es darum, ganz im Moment zu sein und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Kreative Tätigkeiten eignen sich hervorragend für diese Form der Meditation.
- Malen oder Zeichnen: Du musst kein Profi sein, um Freude am Malen oder Zeichnen zu finden. Nutze es einfach, um in den Moment zu kommen. Achte auf die Farben, die du auswählst, die Formen, die du gestaltest, und das Gefühl, das du beim Kreieren hast. Achtsames Gestalten kann dir helfen, deine Gedanken zu beruhigen und im Moment zu verweilen.
- Kreatives Journaling: Tagebuchschreiben ist eine kraftvolle Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen und Selbstreflexion zu üben. Anstatt nur Text zu schreiben, kannst du auch mit Zeichnungen, Farben oder kleinen Collagen arbeiten.
- Basteln und Werkeln: Papierkraniche falten, einen Adventskalender mit Vorlagen selbst erstellen und befüllen oder aus Pappmaschee eine Osterdeko basteln. Alles was du mit deinen Händen und vielleicht auch ein bisschen Matscherei erstellen kannst macht Spaß und du hast deine Gedanken mal nur bei einer Sache. Denn mit klebrigen Händen lässt sich kein Handy halten und Social Media muss mal warten.
Positive Affirmationen – Kraftvolle Gedanken für mehr Selbstliebe
Positive Affirmationen sind eine einfache, aber wirkungsvolle Technik, um dein Denken zu verändern. Sie helfen dir, negative Denkmuster zu durchbrechen und durch positive, stärkende Aussagen zu ersetzen. Wenn du diese Affirmationen mit kreativen Ausdrucksformen verbindest, erhältst du eine besonders starke Kombination, um dein Wohlbefinden zu steigern.
- Affirmationen gestalten: In unserem Shop findest du Vorlagen für positive Affirmationen, die du nach Belieben anpassen kannst. Drucke sie aus und dekoriere sie mit Farben, Stiften, Stickern oder Glitzer – alles, was dir Freude bereitet und dich inspiriert. Du kannst sie an deinem Spiegel, Schreibtisch oder in deinem Tagebuch platzieren und dich täglich an diese kraftvollen Worte erinnern.
- Affirmationen in kreativen Projekten einbinden: Nutze deine kreativen Hobbys, um deine Affirmationen in den Alltag zu integrieren. Male zum Beispiel ein Bild, auf das du deine Affirmation schreibst, oder gestalte ein kleines Kunstwerk aus Kalligrafie und Wasserfarben. Du wirst merken, wie positiv sich dieser Prozess auf deine Gedanken und dein Selbstbewusstsein auswirkt.
Kreativität als Selbstfürsorge für Frauen
Für viele Frauen ist es eine besondere Herausforderung, sich regelmäßig Zeit für sich selbst zu nehmen. Aufgrund unserer Erziehung, der Gesellschaft und natürlich auch abhängig vom Charakter fällt es uns einfach schwerer mal abzuschalten und Todos links liegen zu lassen. Kreativität kann hier eine sanfte und bereichernde Methode sein, sich Selbstfürsorge zu gönnen, ohne dabei das Gefühl zu haben, „nichts Produktives“ zu tun.
- Kreative Me-Time: Schaffe dir bewusst kleine Inseln im Alltag, in denen du kreativ sein kannst. Egal ob du dich für eine halbe Stunde in deinen Lieblingsstuhl setzt, um zu malen, oder dich an einem freien Nachmittag an einem DIY-Projekt versuchst – diese Zeit gehört nur dir.
- Gemeinsame Kreativität: Kreative Aktivitäten können auch in Gesellschaft stattfinden. Organisiere zum Beispiel einen Kreativnachmittag mit Freundinnen, bei dem ihr gemeinsam bastelt, malt oder schreibt. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich auszutauschen, zu lachen und gleichzeitig etwas Schönes zu erschaffen.
- Kreativität mit Kindern: Du kannst auch mit deinem Kind/Kindern und deinem Partner/Partnerin kreativ sein. Natürlich kann auch jeder sonst dazu kommen, Familie, Freundinnen etc. Gönn euch ein paar leckere Snacks, etwas zu trinken und bastelt gemeinsam. Das macht nicht nur den Kindern Spaß, sondern auch dir.
Tipps für Frauen, um kreativ und mental gesund zu bleiben
- Setze dich nicht unter Druck: Kreativität sollte Spaß machen. Es geht nicht darum, perfekte Kunstwerke zu erschaffen, sondern darum, deinen eigenen Ausdruck zu finden.
- Mach kleine Schritte: Du musst nicht gleich ein großes Projekt starten. Beginne mit kleinen kreativen Aufgaben, wie dem Ausfüllen von Affirmationsvorlagen oder dem Dekorieren deines Notizbuchs.
- Nimm dir regelmäßig Zeit: Plane feste Zeiten in deinem Alltag ein, um dich kreativ zu betätigen. Schon 10 Minuten täglich können einen Unterschied machen.
- Kombiniere Kreativität mit Bewegung: Malen oder Schreiben während eines Spaziergangs in der Natur kann besonders beruhigend sein. Du kannst auch Mandalas malen oder sticken, während du entspannende Musik hörst.
Die Kraft der Affirmationen und Kreativität im Alltag
Am Ende des Tages geht es darum, dass du dich durch kreative Aktivitäten selbst stärkst. Die positive Affirmationen-Vorlagen, die du im Shop findest, sind ein wunderbares Werkzeug, um deine kreative Reise zu starten. Nutze sie, um deine Affirmationen in visuelle Kunstwerke zu verwandeln, die dich jeden Tag daran erinnern, wie stark, kreativ und wertvoll du bist.
Kreativität und mentale Gesundheit gehen Hand in Hand. Für Frauen, die oft unter Druck stehen, alles zu bewältigen, kann kreativer Ausdruck ein kraftvoller Weg sein, sich selbst wiederzufinden, Achtsamkeit zu üben und sich jeden Tag ein bisschen mehr zu lieben.
